Ашваганда и нейните ефекти – Открийте мечтаната билка!

Автор: Лусие Гарабасова

Ashwagandha, известен също като индийски женшен, е билка с дълга история в традиционната индийска медицина, известна като аюрведична медицина. това растение става все по-популярен поради разнообразните си терапевтични ползи и способността си да поддържа цялостното благосъстояние. Открийте тази мечтана билка за себе си!

Какви са ефектите на ашваганда?

• Понижаване на стрес и тревожност – Доказано е, че дневните дози от 225-600 mg за период от 1-2 месеца значително намаляват нивата на кортизол (научно изследване можете да намерите ТУК).
• Подкрепа за здрав сън – Доза от над 600 mg дневно за повече от 8 седмици показва подобрено качество на съня в проучване, включващо 400 участници.
• Не нежелани реакции са докладвани. Вижте пълното проучване.
• Увеличаване имунитет – Това проучване показва, че 12 милилитра (ml) екстракт от корен на ашваганда дневно може да повиши нивата на имунните клетки (16 Доверен източник).
• Подобряване на паметта – В по-малко осемседмично проучване, приемането на 300 mg екстракт от корен на ашваганда два пъти на ден значително подобрява общата памет, внимание и изпълнение на задачите в сравнение с плацебо.
• Поддържа жизненост и енергия – 16-седмично проучване изследва ефектите на ашваганда върху умора, жизненост и стероидни хормони при застаряващите мъже. Мъже с наднормено тегло на възраст 40-70 години, с лека умора, са приемали плацебо или екстракт от ашваганда в продължение на 8 седмици. Беше заключено, че приемането на стандартизиран екстракт от ашваганда в продължение на 8 седмици е свързано с повишаване на нивата на DHEA-S и тестостерон.
• Намаляване , – Предклинични проучвания са показали способността на това растение да регулира митохондриалната функция и апоптозата, намалявайки възпалението чрез инхибиране възпалителен маркери като цитокини (включително IL-6 и TNF-a), азотен оксид и реактивни кислородни видове.
• Подпомагане на плодовитостта – В проучване от 2010 г. на 75 мъже, страдащи от безплодие, 5 грама ашваганда дневно повишават броя и подвижността на сперматозоидите за период от 3 месеца.
• Регулиране на кръвната захар и холестерол нива – В проучване от 2013 души от 25 г. ашваганда намалява нивата на кръвната захар на гладно три пъти повече от плацебо след 4 седмици.

Каква е препоръчителната дневна доза ашваганда?

Препоръчваната дозировка на ашваганда е строго индивидуална (подобно на CBD дозиране), но повечето изследвания показват, че приемането на 250-500 милиграма (mg) дневно в продължение на поне един месец може да бъде от полза. За дългосрочни ефекти върху здравето, ашваганда може да се приема непрекъснато до една година.

Кога трябва да приемате ашваганда?

Зависи защо го използвате. Можете да приемате ашваганда сутрин, за да поддържате енергия и жизненост през целия ден. Ако се борите с безсъние, по-добре е да го приемате вечер (30-60 минути преди лягане).

Ако приемате ашваганда по други причини, освен енергия, жизненост или подобрено качество на съня, препоръчваме да я приемате по всяко време на деня.

Странични ефекти на ашваганда

Въпреки че ашваганда обикновено се счита за безопасна билка с минимални странични ефекти, важно е да бъдете внимателни и да сте наясно с възможните реакции, особено когато приемате по-високи дози или я комбинирате с други лекарства.

Ако преживеете диария, запек, подуване на корема или дори алергична реакция (сърбеж), спрете употребата на ашваганда.

Не използвайте ашваганда по време на бременност!

Комбиниране на лекарства и Ashwagandha

Обикновено не се препоръчва комбинирането на ашваганда с определени лекарства:

• Имуносупресивни лекарства: Ashwagandha може да засили активността на имунната система. Някои лекарства, като тези, използвани след трансплантация на органи, намаляват активността на имунната система. Приемането на ашваганда с тези лекарства може да намали тяхната ефективност.
• Седативни лекарства (бензодиазепини): Ashwagandha може да причини сънливост и забавено дишане. Някои седативни лекарства също причиняват сънливост и забавено дишане. Комбинирането на ашваганда със седативи може да доведе до проблеми с дишането и/или прекомерна сънливост.
• Взаимодействие с тиреоидни хормони: Тялото естествено произвежда хормони на щитовидната жлеза. Ashwagandha може да увеличи количеството хормони на щитовидната жлеза, които тялото ви произвежда. Приемането му с хапчета за хормони на щитовидната жлеза може да доведе до прекомерни нива на хормони на щитовидната жлеза и да увеличи техните ефекти и странични ефекти.
• Диабет лекарства (антидиабетни): Ашваганда може да понижи нивата на кръвната захар. Приемането на ашваганда с лекарства за диабет може да доведе до твърде ниско ниво на кръвната захар. Затова следете внимателно нивата на кръвната си захар, ако ги използвате заедно.

Ако приемате други лекарства, препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, преди да включите добавки с ашваганда.

Колко време отнема ашваганда да прояви ефект?

Времето, необходимо на ашваганда да подейства, може да варира от човек на човек и зависи от няколко фактора:

• Дозиране: По-високите дози ашваганда могат да действат по-бързо от по-ниските дози. Въпреки това е важно да се придържате към препоръчителната доза и да избягвате да я увеличавате твърде бързо, за да предотвратите възможни нежелани реакции (това е подобно на начина, по който действат дозировките на CBD продукта, както е споменато в тази статия).
• Форма на консумация: Различни форми на ашваганда (напр. екстракт, прах, тинктура) могат да се различават по това колко бързо влизат в сила. Например прахът от ашваганда, смесен с вода и погълнат, може да действа по-бързо от екстракта капсули, които първо трябва да преминат през храносмилателната система.
• Индивидуални различия: Всеки човек може да реагира на ашваганда по различен начин, в зависимост от неговата уникална биология, здравословно състояние и чувствителност към вещества.

Като цяло, някои хора могат да започнат да усещат положителните ефекти на ашваганда относително бързо, понякога само след няколко дни редовна употреба. Тези ефекти могат да включват повишена енергия, по-добро настроение, намалена тревожност или подобрен сън. Въпреки това, за максимален ефект и дългосрочни ползи, обикновено се изисква редовна, дългосрочна употреба на ашваганда, обикновено в продължение на няколко седмици до месеци.

Как да използваме най-добре ашваганда?

Ashwagandha се предлага в различни форми, така че е важно да изберете метода, който най-добре отговаря на вашите нужди и предпочитания.

Ето няколко начина за ефективно използване на ашваганда:

• Капсули или таблетки: Една от най-простите форми на приемане на ашваганда е чрез капсули или таблетки, съдържащи екстракт от ашваганда.
• Прах: Ашваганда на прах е друга популярна опция. Може да се смесва с вода, мляко, сок или да се добавя към смутита. Прахът може да се използва и в рецепти като каша, шейкове или печене.
• тинктура: Тинктурата от Ашваганда е екстракт, разтворен в алкохол. Обикновено се прилага с капкомер, което позволява точно дозиране. Тинктурите могат да се приемат самостоятелно или смесени с вода или сок.
• Чай: Чаят Ashwagandha е друг вариант. Има предварително приготвени пакетчета чай от ашваганда или можете да направите чай от ашваганда на прах или изсушени корени. Просто го залейте с вряща вода и го оставете да се накисва за няколко минути.
• Комбинация с други билки: Някои хора предпочитат да комбинират ашваганда с други билки или добавки за синергичен ефект. В този случай е важно да се консултирате с професионалист, който може да даде подходящи препоръки и информация за потенциални взаимодействия.
• Ashwagandha Спрей: Това е сравнително нова опция, но показва много бърз ефект, особено при безпокойство или стрес.
  

Комбинирането на CBD и Ashwagandha: Какво може да предложи?

Комбиниране на ашваганда и CBD (канабидиол) е интригуваща комбинация, която може да предложи няколко ползи за здравето. Както ашваганда, така и CBD са известни със своите адаптогенни свойства и способност да поддържат благосъстоянието и баланса в тялото.

Заедно те могат:

• Стрес и тревожност: Както ашваганда, така и CBD са известни със своите ефекти за намаляване на стреса и тревожността. Комбинирането на тези вещества може да засили техните ефекти, поддържайки по-спокоен ум и намалена реакция на стрес.
• Спя: Намаляването на безпокойството и стреса може да доведе до по-добър сън. Проучванията показват, че както ашваганда, така и CBD могат да помогнат за подобряване на качеството на съня и насърчаване на здравословен сън без симптоми на безсъние.
• Възстановяване на мускулите: За спортисти и активни хора, комбинацията от ашваганда и CBD може да подпомогне по-бързото възстановяване на мускулите след интензивна физическа активност, което води до по-бързо възстановяване и намалена болка след тренировка.
• Имунна система: Както ашваганда, така и CBD имат имуномодулиращи свойства, което означава, че могат да помогнат за укрепване на имунната система и защита на тялото срещу инфекции и болести.
• възпаление: И двете природни вещества имат противовъзпалително свойства, които могат да бъдат полезни за тези, които страдат от хронично възпаление или възпалителни състояния като артрит.

Кой трябва да избягва ашваганда?

Докато ашваганда обикновено се счита за безопасна и добре поносима, има определени групи хора, за които употребата й може да не е подходяща или трябва да се подхожда с повишено внимание:

• Бременни и кърмещи жени: Безопасността на ашваганда по време на бременност и кърмене не е проучена задълбочено. Препоръчително е бременните и кърмещите жени да се консултират с лекар преди да започнат да приемат ашваганда.
• Деца: Безопасността и ефикасността на ашваганда при деца не са добре проучени. Родителите трябва да се консултират с педиатър, преди да дадат ашваганда на децата си.
• Хора с автоимунни заболявания: Ashwagandha може да има имуностимулиращи ефекти, които могат да бъдат проблематични за хора с автоимунни заболявания като ревматоиден артрит, лупус или болест на Crohn. В такива случаи е препоръчително да се консултирате с лекар.
• Хора, чувствителни към определени компоненти на ашваганда: Въпреки че алергичните реакции към ашваганда са редки, някои хора може да са чувствителни към определени компоненти на билката. Ако сте познали алергии за членове на семейство Solanaceae (напр. картофи, домати), трябва да избягвате ашваганда или да се консултирате с лекар преди употреба.

Важно е да се подчертае, че ашваганда не е универсално лекарство и трябва да се използва умерено и под професионално ръководство, особено ако имате здравословни проблеми или приемате лекарства. За повечето хора обаче ашваганда може да бъде страхотна естествена добавка, която помага за справяне със стреса, подобрява съня и поддържа цялостната жизненост.

Като се има предвид нарастващият интерес към естествените лечебни методи и уелнес, се очаква популярността на ашваганда да продължи да расте. Това е добре дошла алтернатива за тези, които търсят естествен път към по-добро здраве и благополучие. Ако сте любопитни за нейните ефекти, може би е време да откриете чудесата на тази древна билка.